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▼ なぜストレッチなの？
- ジャンル:style-攻略法
健康を左右するのが筋肉。
その筋肉は、縮みたがる性質です。
運動とは筋収縮の連続であり、運動の後は筋肉は特に硬くなっています。
つまり抹消の血管が押されて血液の循環が悪くなった状態です。
それを改善するには筋繊維に伸展の刺激を与える必要があります。
それがストレッチ。
ここまでは、TVなどの解説で誰でも知っていますね。
では、どうすれば、前屈で両手のヒラがついたり、股割ができるようになるのでしょうか？
身体の硬い人が、チャレンジしても、前屈で指先がつく、または、股割りも足を１２０度くらい開いて肘をつける位までが限度のようです。
そのラインを超えられる人は少ない。
ちょっとした補助動作を繰り返せば、必ず出来るようになるのですが。
それは、首と背骨の姿勢すなわちポスチャーを改善することです。
用意するものはティッシュ１枚だけ。
これを、半分の半分の半分の半分の半分に折ってゆきます。
こうなりますね。
これを半分に千切り、左右の奥歯に挟みます。
はい、これで準備完了。
あとは、奥歯を軽く噛み締めながら、首のストレッチをあれやこれや入念に行います。甘噛み程度から、徐々に強くして。
でも、首周りの筋肉は決して硬直させないように。
で、本番。
ティッシュは噛んだまま。
正しいポスチャーを維持しつつ、
前屈の場合はおへそを太ももに、
股割りの場合はおへそを床に。
これが限界というところで、息を２０秒間吐き続けながら、痛みが消えるのを待ちます。一日のセット数は３回だけ。
１回目より１ミリ近づける、２回目よりさらに１ミリと近づけようという意識を持って。
これを一週間続けてみてください。
劇的に身体が柔らかくなります。
念のために。
ストレッチしたい部位を直前に数秒収縮させれば、ポーズがとり易くなります。
また、正しくストレッチを行うと、翌日は反動で硬くなりますので、準備運動を充分に行ってからポーズを始めることがとても大切です。
その筋肉は、縮みたがる性質です。
運動とは筋収縮の連続であり、運動の後は筋肉は特に硬くなっています。
つまり抹消の血管が押されて血液の循環が悪くなった状態です。
それを改善するには筋繊維に伸展の刺激を与える必要があります。
それがストレッチ。
ここまでは、TVなどの解説で誰でも知っていますね。
では、どうすれば、前屈で両手のヒラがついたり、股割ができるようになるのでしょうか？
身体の硬い人が、チャレンジしても、前屈で指先がつく、または、股割りも足を１２０度くらい開いて肘をつける位までが限度のようです。
そのラインを超えられる人は少ない。
ちょっとした補助動作を繰り返せば、必ず出来るようになるのですが。
それは、首と背骨の姿勢すなわちポスチャーを改善することです。
用意するものはティッシュ１枚だけ。
これを、半分の半分の半分の半分の半分に折ってゆきます。
こうなりますね。
これを半分に千切り、左右の奥歯に挟みます。
はい、これで準備完了。
あとは、奥歯を軽く噛み締めながら、首のストレッチをあれやこれや入念に行います。甘噛み程度から、徐々に強くして。
でも、首周りの筋肉は決して硬直させないように。
で、本番。
ティッシュは噛んだまま。
正しいポスチャーを維持しつつ、
前屈の場合はおへそを太ももに、
股割りの場合はおへそを床に。
これが限界というところで、息を２０秒間吐き続けながら、痛みが消えるのを待ちます。一日のセット数は３回だけ。
１回目より１ミリ近づける、２回目よりさらに１ミリと近づけようという意識を持って。
これを一週間続けてみてください。
劇的に身体が柔らかくなります。
念のために。
ストレッチしたい部位を直前に数秒収縮させれば、ポーズがとり易くなります。
また、正しくストレッチを行うと、翌日は反動で硬くなりますので、準備運動を充分に行ってからポーズを始めることがとても大切です。
- 2014年10月13日
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