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▼ ダイエットの方がずっと簡単よ の話
- ジャンル:日記/一般
- (の話)
前回は体重10kg落としました〜って話しでしたけど、今度は体重を増やす話しです、、、
最初にキッパリ言っときすね。
ダイエットってカンタ〜ン(ﾉ^^)ﾉ
摂取したカロリーより消費したカロリーの方が多ければほっといても体重は落ちます、、、
別にね一所懸命走んなくたって、バーベル持ち上げなくたって良いんです。
これね、、、本当の実感(^_^;)
とは言ってもそれは今になって思う事で、当時実際に減量してる時は必死でありましたな〜
歩いて歩いて、自転車漕いで〜からのちょっと走って(^_^;)
カロリー制限もガッツリです。
先ず喰わない！で喰った以上に消費する！
でなきゃ半年で10kgなんて落ちませんよ。
っとっとっと、、、
元々ムキムキの人はね基礎代謝が高いので痩せ安いんです。マラソンとかして脂肪を上手く燃焼させるシステムが出来上がってる人も直ぐ体重落ちます。でも、筋肉も無い運動も嫌いなとーさくさんはね、もがき苦しんだんだな〜
食べないでいると身体はね防御態勢に入っていっそう痩せまいとするんですよ( -_-)
他にも気を付けないとならんです。脂肪じゃなくて先に筋肉が痩せてしまうのね。
ま〜でもですわ、、、
5が月で10kg落とせたんですからな
過程はともあれ立派って自分を誉めてあげたい(^_^;)
ささ、
骨川筋衣紋と成り果てたとーさくさん、次の課題
ここからは肉体の再構築です〜！
体重を60kgまで戻します。
で、体脂肪率は13〜4%辺りで収まれば御の字かな〜って
そうです！
筋肉を付けるぞ！
って事なんですな、、、でも
之が難しかったんだわ〜(>_< )
ゲッソリ痩せてヒョロヒョロに成った身体で筋トレしてもね、初めは筋肉痛にさえ成らないのな、、、
そもそも力が無さ過ぎて重たい物を動かせないの。
毎日毎日しんどい思いしてな〜んの効果も無く、体中が慢性的に痛いだけって、、、
何なの？(^_^;)
、、、、、、、、、
無知、ってのは随分と遠回りをするものであります。
で、
勉強しましたよ(^_^;)
栄養について、運動について、身体について、
闇雲にやっても駄目って事ですわ。
心臓煩ったので脈拍には気を使ってまして普段から心拍数は測ってました。
アプリを使って体重から血圧、運動、消費カロリー、睡眠なども総て記録。
近頃の体重計ってね、乗るだけでスマホにデータ全部飛ぶんですよ(^_^)ﾉ
おまけにカロリーの管理アプリと連動してるからたまげます。
前はカロミルってアプリ使ってたんですけど
この、あすけんってアプリなかなか良いですよ〜
課金すると食事のカローリー管理も凄く楽だし(^_^)ﾉ
摂取カロリー、栄養素のバランス、運動量の管理と調整、睡眠と休養、心拍数から血圧まで加味しての有酸素運動の遂行と、、、
もうね、これは科学ですな！
バルクアップも科学でやる時代さ〜
これは健康オタクの世界なんであります(^_^)ﾉ
60過ぎたジジイは若い子みたいに運動すればすぐ筋肉造れちゃうみたいにはいきません。ちょっと無理すると直ぐ身体が悲鳴を上げちゃうからね〜
実は膝を壊しちゃいまして、、、(>_< )
ひざの話しはまた次回に。
コツコツと、本当コツコツと体重を増やしていきましたんですわ。
体重を増やすのって物凄く難しいんです〜
でやっと62kgの17%にまで増やしたのが去年の暮れ頃。そこから少し減量して最近は60kg台、体脂肪率は15〜6%って所をキープしております。
運動とカロリー、それに期間をキチンと計画して確実に行えば体重の管理って簡単す。減量は慌てなければ確実に減りますから。
でも躰を造るのって凄くしんどくて暇が要ってよくよく体のケアをしながらやらないと上手くいかないってつくづく思いました次第で。
ぶっ倒れてから2年
お蔭様でようやく少なくとも当時よりは健全な生活を送れるように成りました〜
ある意味今の方がずっと健康かもです(^_^)ﾉ
次は山登りな！
膝を壊した話だ。
- 7月18日 16:28
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