毎年、FBに年度目標やら抱負やらを晒して、自分を奮い立たせたりをしているのだけど、
2016年はそれどころではなかったらしい。
総括できないｗｗ

が、ダイエットしようという目標はあった気がする＆結果痩せたので、その顛末でもと。


-- 前提

まずうちの参考値、

身長：175cmくらい
体重：76キロ弱（2016年夏）→67キロちょい（現在）
ダイエット期間：3カ月くらい
酒飲む、肉食べる、ラーメン好きｗ
体を動かす仕事ではない。

体重は10年で10キロ増えた様な感じ。
社会人になって数年は腹筋もバキバキしてたのだけど、釣行日数が増えたり、日々の忙しさに忙殺されて・・・。


さて、本題に入る前に、これまでやったダイエット失敗談をｗ



-- 釣りダイエット

【やったっこと】
・できるだけ毎日釣りに行く
・ひらすらロッドを振る
・橋を2～3本分歩く
・期間：晩夏～秋にかけて（2～3カ月）

【結果】
痩せないｗ

1～2時間の毎日のウォーキングでは痩せません！！



-- 懸垂ダイエット

【やったっこと】
・30～50回/平日 懸垂をする。
・期間：1年
↓これ
懸垂部2015

【結果】
痩せないｗ

トレーニング目的で年10,000回を目標に（結果5,000弱くらい）平日のみ懸垂をしたところ、痩せる気配は無かった。。。


で、本題。

-- ダイエット2016

【やったこと】
・会社で懸垂。
10回×2set

・家で軽度の筋トレ。腹筋を中心に20分程。

腹筋ローラー：20回×2set
腕立て伏せ：20回×2set
足上げ腹筋：20回×2set
足上げ腹筋（左右）：20回×2set
サイドブリッジ：30秒×2set

・下半身中心のストレッチを20分程。
片足前屈
開脚前屈
股関節系 等


【結果】
・8月から週4～5回やってみたら、2か月で6キロ減！！
・10月11月は釣りに行ってたので、週1～2で2キロ程減。
・12月～現在にかけて、何もしないでもリバウンドはなし。


ぶっちゃけ、何が効いて痩せたのかはよく分からない。
こんなことだけで痩せるのかと。

まぁ痩せてた頃を思い出してみたら、毎日やってたなぁとは思う。
ただその頃は、回数は倍以上だったし、プラスしてチューブを引っ張ったり、週2～3回は3,000～5,000m程ハードに泳いでたし比較はできないのだけれども。


ま、結果は結果なので、ご参考までに。
「食事を変える」「食事を制限する」なんてことはナンセンスでしょう！


--
あと2キロ程絞りたい。これが2017年の目標かな？

＃ ただ、このくらいの体重から絞れなくなったのは経験済みだったりするｗ
＃ 少なくとも、毎日の筋トレではなく、
＃ 週2程のスイム練習では減らなかった。

で、で、欲を言うとそこから筋肉を3キロくらい増やしたい。
若かりし頃、できなかった事だったりします。