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▼ 釣り筋てナンダ？　１

  • ジャンル:日記/一般
最初は体幹後面ということで。

要は背筋てやつです。

主に脊柱起立筋、広背筋、僧帽筋、菱形筋辺りでしょうか。

体幹の動きとしては脊柱起立筋で後ろに反る。（詳しく言うともっとあるんですけど）

残りは肩甲骨、肩、腕の動きで後ろに引くものです。。

簡単に考えてしまうなら、後ろ側は引っ張る動作。

トレーニングとしては引っ張ればいい。

ただしゴムチューブはOUT。

違反審査に引っかかると５ｃｍマイナスの飛距離です。

チューブは伸ばすと負荷が上がるので動作終盤に高負荷になり、

関節可動域が狭くなるような筋肉がつきます。

負荷は一定でトレーニングしましょう。

次回重りを使ったトレーニングを２種類紹介します。

　　

ダンベルとかポリタンクとかスーパーで水入れるペットタンクとかでいいと思います。

１ｍくらいの棒にぶら下げられるとちょうどいいかと。

タオルでぶら下げるのも有りかな。

すいません酒瓶はいらないかも(笑)

良きパパさんは小さなお子さんも有りですけど怪我しないように。

次は頑張って早めにアップします。

全然タメになってない。反省




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