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▼ 朝腹筋のススメ　超手抜きバージョン

  • ジャンル:日記/一般
久々にやってまいりました朝腹筋

改良手抜きバージョンでございます。

なんと今回は動画をくっつけてみました。


最初の３回の後、わざとダメなやり方を１回してます。ご注意ください。

【やり方】

朝起きてうつ伏せになります。（体を起こしたらだめですよ）

枕などに頭（額）を着けた姿勢から開始です。

ゆっくり息を吐きながらお腹を凹ませるイメージで腹筋に力を入れます。

お腹と股関節がふとん（ベッド）から浮くように腹筋で持ち上げます。

５秒程度上でキープして下ろします。１回でも十分ですし３回ぐらいやってもかまいません。

動画では勢いよく下ろしてますがゆっくり下ろした方が良いですね。腰と相談してください。

絶対に腰を反らさないように下ろしましょう。

上向きの腹筋を下向きでやっているだけですので難しく考えないように。

ダメなやり方、は腰を反らせてお尻が高く上げられています。

これは腰の筋肉ばかり使ってしまい逆効果となるので気をつけましょう。

どうしても上手く出来ない場合は枕をお腹の下に入れて

腰が丸まった状態から開始するとコツがつかめると思います。

最初は手で補助しても良いですよ。

これであなたも朝腹筋教の仲間入りです(笑)

KEEP　HUKKING！！

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