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▼ 朝腹筋のススメ　２

  • ジャンル:日記/一般
台風も熱帯低気圧に変わったようですがまったく関係なく釣りに行けません。

ということで、第二弾！！

威張って書く程のことでもないですね。


まず基本フォーム！




まず目が覚めたら仰向けになって膝を９０度くらい曲げましょう。

足は固定せず自力で。

ベッドなので腰は浮きませんが絶対に浮かせてはいけません。



こういう反った姿勢はあきません。

で、自力で起き上がるのですが、なにぶん朝なので無理はいけません。

腹筋に自信の無い方はこの程度



肩甲骨がベッドや布団から離れるくらい。

もうちょっといけるかたは



背中が離れる程度。

回数は個人差がありますが成人男性なら３０～５０回くらいが目安でしょうか。

多くても少なくてもかまいません。１回１秒くらいのペース。

大事なのは体を起こす時、戻す時どちらも腰を浮かさない。

呼吸は通常の呼吸のままか、深呼吸。呼吸を絶対止めない。

です。

１セットやれば必要十分。

終わった後軽い疲労感が出る程度、回数で調整してください。

BIZENのコンセプトは無理してやってもつまらない。やらされたって続かない。

気楽に１日１分の健康法。できそうな気がしませんか？

色々ご意見あると思いますのでコメントどうぞ。

その３は。。。

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