ちょっと補足的に。

あのやり方つまらんという方は。



こんなかんじで股関節と膝関節を９０度にするとちょっときつくなります。

まだ足りんという方は。



朝っぱらからここまでは必要ないです。

手の位置でも負荷は変わります。



お腹の上にするより頭のところの方が負荷がかかります。

手で頭を持ち上げると首を痛めるので注意。

ついでにちょっとストレッチをば。



座位体前屈でこんな方は息を吐きながら腹筋の要領で背中を丸めると。



こんなかんじに前屈できます。

応用すると



立位体前屈もこんなかんじです。

いきなりできないよーという方は

朝起きて立ちあがる前に




正座しておじぎします。

この時に腰の部分をなるべく丸めて腰の骨の間を開くイメージで。

腹筋やだなーという方は座位体前屈と正座おじぎでOK!

本当はもっと詳しく説明いるんだけどfimoなんで省略。

あー次は腰痛体操でも写真撮るのが大変だけど。

続けたらそのうち本だせますかねー(笑)

明日こそ釣りに！！