全日本バレーは、勝ったんですかね？

急用お疲れさまでしたm(__)m

• 2013年9月11日

出来れば堅めの床で、仰向け。両膝を曲げて、腕は左右とも反対の肩を掴みます。ギャルが胸を隠す感じ(笑)
この姿勢から肩の骨(肩甲骨)の下の方が床から離れるまで、オヘソを見るように上半身をゆっくり起こします。
起こした状態で息は止めずに5～10秒キープして、またゆっくり元に戻ります。
これを１回として、10回を目安に行って下さい。
楽すぎたらキープの時間を増やす、もう少し上半身を起こす、回数を増やす、などで対応すると腰の負担は少なく、腹筋は鍛えられます。

• 2013年9月10日

腹筋鍛えるのも、やり方を間違えると腰に負担がかかるので気をつけて下さいねσ(^_^;)

• 2013年9月10日

やっぱ、腹筋ですよね・・・。(*´-д-)ﾌｩ-3

• 2013年9月9日

こんにちは

なんですか、そのクジラは？（笑）

やっぱり飲んでるし

• 2013年9月9日

タンパク質の使い過ぎには注意したいですねっ(^^)

• 2013年9月9日

メーター凄いッスね！！
腰痛とはお別れしたいですね (´・ω・`)

• 2013年9月9日

昔、腰を使い過ぎたツケが…（≧∇≦）

• 2013年9月9日

完全にドクれてますね！
ビール飲んで機嫌なおしたんすか？

• 2013年9月9日

腹筋・・・僕の腹筋はこのタプタプのお腹の中に隠れてます(泣)

僕も腰痛持ちなんでやってみます！

• 2013年9月9日

メーターオーバー凄いねぇ(〃▽〃)

軽い腹筋＆背筋30回ずつやりよったがですけど…

１週間で終わってしもーたです(笑

ゆーか腹筋やったら背筋もやらないかんですよ～(*^^*)

• 2013年9月9日

僕も同じ考えで腹筋始めたら、次の日腰が動かなくなったことがあります。

徐々に徐々にですね（＾＾；

• 2013年9月9日

オーバートレーニングにならないように
一日おきに筋トレすると
効果的ですよ！
あとは、ひたすら
たんぱく質たんぱく質たんぱく質
たんぱく質たんぱく質たんぱく質
です！バキバキ腹筋画像期待してます！

• 2013年9月9日

身体を最後まで起こすのは腰に負担がかかるので、気をつけて下さいね(*´▽｀*)

• 2013年9月9日

まあ　しょうがないわな

• 2013年9月9日

僕も腹筋しよっと。

• 2013年9月9日

筋肉...表情筋なら豊富です。
腹筋はゼロです。

• 2013年9月9日

最近
リバウンドが...

おれも腹筋しよう...かな

• 2013年9月9日

一緒にジム通いますか（筋肉）

• 2013年9月9日

たまに休んで筋肉の超回復が必要です！

• 2013年9月9日

今香川はランカーラッシュですね！
自分もお・も・て・な・しされたいです(*´∀｀)

• 2013年9月9日

僕は毎日腹筋100回やってましたが…
2週間しか続きませんでした(笑)

バッキバキの腹筋の写真期待してまっす(^_^ゞ

• 2013年9月9日

ドクれるんて、難しい？

• 2013年9月9日