最近ハマってるアプリ

ファンタジックイレブン！！(笑)










近々、フレンド同士の対戦が

可能になるらしいですねぇ～♪

是非～フレンドになって

私の課金無しの～

弱小チームと対戦して下さいませ～♪



ファンイレの

フレンド申請お待ちしております(^-^)

の画像に私のID載ってます♪





えっ？？釣り？？

最近は平日も休日も

時間を作ってはトレーニング(笑)

休日はHDDに溜まったワールドカップを

見ながらこんな事やってるので

釣りは…お休み…ﾀﾌﾞﾝ(笑)










このピンを抜くと

クランチの時に

頭を床まで下ろせますよ～♪ﾌﾞﾋ



CMみたいに勢いつけて速く

クランチしても腹筋には

意味が無いので……(笑)

クランチはゆっくりと

1回40秒かけて20×3セット！

身体を倒す時も起こす時も

バネの負荷がかかるので

ゆっくりやると効きますよ～

クランチは回数、速さよりも

ゆっくりと質で～♪




そして～

部屋の中で

リフティングを



500程叩いて～ヒザを温めて～♪

スクワット！！



クランチより効果抜群の

スクワット！！

私は3㌔のダンベルを2つ持って

胸の前に平行に伸ばして～

スクワットを

20×5セット！！ﾌﾞﾋ♪

スクワットのやり方は

足を肩幅に広げ

ヒザを曲げた時に

自分のヒザが

足のつま先を

超さない様に

背中を丸めずに伸ばしたまま

モモと床が平行になるまで

ゆっくりと

股関節から曲げてヒザを曲げる。
(お尻をプリット出して下ろす)

モモと床が平行になるまで下ろしたら…

ゆっくりヒザを伸ばして

完全に伸びきる前に

またゆっくりしゃがむ！

ヒザをピンっと伸ばすと

休憩になってしまうので

伸ばし切らない事が大事です！！

スクワットは１回10秒かけてゆっくり♪

足に筋肉がない人や

慣れない人がやると

痛みが出たり10回程で…

歩けなくなる可能性があるので…

自己責任で…(笑)

スクワットの後は

しっかりとストレッチを

オススメします(^-^)
ｿﾉﾏﾏﾆｼﾃﾙﾄｱｼｶﾞﾌﾄｸﾅﾙﾖ。




更に効果抜群の

ジャンピングスクワットは

強烈な負荷がかかるので

お気をつけて下さいませ～(笑)



無酸素運動は限界が

ﾌﾟﾙﾌﾟﾙと来てから回数を

増やすのが勝負ですよ～♪ﾌﾞﾋ


体幹、バランスボール、

クランチ、スクワットの後は

もちろん有酸素運動の

スロージョギングを1,5時間～♪

そして食事制限～♪

そんなこんなダイエットを

5月から始めて

今日まで6.5㌔の減量～

ポッコリ出た腹も引っ込んできて

鏡に写る身体が

みるみる変わっていくと

嬉しいですねぇ～♪



ん？？

あと4.5㌔減量してやる！！




釣りlogはまたそのうち～ﾌﾞﾋﾌﾞﾋ♪





ｳﾌﾌ♪な待ち合わせ中に暇過ぎて
どーでも良いlogを投稿～(笑)