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▼ 朝腹筋リターンズ

  • ジャンル:日記/一般
朝腹筋教、教祖のBIZENです。

資格のへったくれもないものなので名乗ってみました(笑)

釣りにも行けない、お姉ちゃんとあそぶ金も無い

そんな男子は朝腹筋！！（まさに僕のことですな）

普通に腹筋してたら飽きるのが人間。

動の筋トレから静の筋トレに変える（この表現なんかかっこ良くない？）

今回はスタビライゼーションというトレーニング方法を意識してみました。

紹介は簡単なんですが写真が。。。モデルが悪いのですいません。



ちょっとお腹が下がり気味ですが。腕立て伏せのような姿勢です。

手のひらでなく肘と前腕の尺骨側（小指側）で支えます。

足はつま先立ちのようにして足首をだいたい９０度。

できるだけ頭から踵までを一直線になるようにして３０秒。

しゅーりょー！！

これだと意地悪なのでもう少し解説。



前の写真とヒップの高さが違います。

このほうが楽です。腹筋に効かなくなる。

でも腰が悪い方にぎりぎりまで求めるとかえって悪くなるので

２番目くらいか



これぐらいヒップが高くなっていても大丈夫。

要は体を固定して腹筋がつらくなるか、体がプルプル震えてくるぐらいで大丈夫ということ。

見本通りにやろうとして怪我するのってなんとかブートキャンプとかなんとかダンス

みたいで嫌なので、楽なところから少し下げてきつくなる手前で止めるて怪我しないように。

もちろん朝腹筋なんで呼吸は自然に。（止めてはいけませんzo）

朝起き上がるついでにやってみるのが調度良いかな。

注意点は最初の写真よりもお腹が下がると背筋（腰の筋肉）を使って

しまうので逆に腰に悪いのでダメー。

女性とかはもう少し楽にやるには



つま先ではなく膝を着いてください。

肘の位置は肩の真下か、ややお腹寄り。

肩よりも顔に近い位置に肘を着くと肩を痛める可能性があるので注意してください。

最初の写真のような姿勢をとったら腹筋全体に力を入れて

腰を丸めるようにするといいですよ。



こんなかんじかな。

柔らかいベッドだとバランスキープ力が必要になるので少しきつくなります。

感想、質問等ありましたらコメントお願いします。

朝腹筋教は路上での勧誘、呼び込み一切しておりませんので偽物にご注意ください(笑)

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